海星直播-浮嶋敏谈竞技体育的稳定之道，以积极心态驾驭成绩起伏

在竞技体育的璀璨星河中,运动员的职业生涯往往并非一条直线，而是充满了波峰与波谷的曲线，如何在这起伏中保持航向，抵达卓越的彼岸，是每一位运动员和教练员永恒的课题，日本著名体育指导者、前乒乓球国手及资深教练浮嶋敏在一次深度访谈中，结合其跨越数十年的运动员与教练员双重经验，深入剖析了应对成绩波动的核心密钥——以坚定不移的正面积极心态去应对，这一观点不仅适用于乒乓球台，更对所有竞技项目乃至人生挑战具有普适的启示。

起伏的本质：竞技体育的常态而非异常

浮嶋敏开宗明义地指出,首先必须从认知上重新定义“成绩起伏”，他认为，公众乃至部分运动员自身，常常将“状态稳定”视为理所当然，而将“起伏”视为问题或失败，在最高水平的竞争中，由于对手研究、技术迭代、体能周期、心理波动、环境适应乃至偶然因素的存在，成绩出现波动是绝对的常态。“追求完美表现是目标，但接受不完美是过程的一部分，”浮嶋敏说，“将起伏视为需要恐惧和逃避的敌人，不如将其视为提供反馈与成长机会的‘特殊教练’。”

他以自己运动员时期的经历为例,回顾了如何在连胜后突遇连败，又在低谷中调整反弹，他强调，顶尖运动员的差异，往往不在于他们不经历低谷，而在于他们穿越低谷的速度和方式，这种认知的转变，是构建积极心态的第一块基石——接纳起伏的必然性，从而减少因抗拒而产生的内耗与焦虑。

积极心态的内核：从“结果评判”转向“过程专注”

浮嶋敏阐述的核心策略,是建立一种以过程为导向的思维模式，当运动员过度聚焦于比赛结果（输赢、排名、积分）时，情绪很容易被结果所绑架，赢了可能滋生自满，输了则容易陷入自我怀疑，两者都会破坏状态的连续性。

“积极的心态，并非盲目乐观地认为自己永远会赢，”浮嶋敏解释道，“而是无论面对何种结果，都能将注意力迅速拉回到可控的因素上：技术动作的执行质量、战术选择的合理性、临场专注度的保持、以及赛前准备的充分性。” 他提倡运动员在每日训练和每场比赛中，为自己设定清晰、具体、可衡量的“过程目标”。“今天我的发球落点成功率要达到70%”，或者“这一局我要坚持执行抢先上手的战术”，当运动员专注于完成这些过程目标时，他们就从结果的被动承受者，转变为过程的主动掌控者。

“即使比赛输了，如果过程目标完成得很好，运动员依然可以从中获得确定感和成就感，这能有效保护自信心不受摧毁，”浮嶋敏说，“反之，即使赢了，如果过程混乱，也应视为需要改进的预警，这种思维方式，能将每一次经历，无论胜负，都转化为有价值的养分。”

具体实践：构建积极心态的日常系统

如何将“积极心态”这一抽象概念，转化为日常可执行的行动？浮嶋敏分享了一套系统性的方法：

1. 赛前准备可视化与积极自我对话： 在重要比赛前，进行详细、正向的视觉化想象，不仅想象成功的场景，更要想象在遇到困难（如比分落后、关键分失误）时，自己如何冷静、积极地应对，用积极的语言进行自我暗示，如“我已经准备充分”、“我能处理好压力”、“享受挑战”，取代“不要紧张”、“别失误”等消极或否定式的指令。

2. 赛后复盘的技术化与情绪隔离： 建立固定的赛后复盘流程，且将技术战术复盘与情绪处理分开，客观记录比赛数据、关键分决策、技战术得失，就像科学家分析实验数据一样，避免掺杂“我真蠢”、“运气不好”等情绪化评判，完成技术分析后，再允许自己有短暂的情绪释放时间，但设定一个明确的截止点，之后，必须转向建设性的思考：“从这次经历中，我学到了什么？下一步训练的重点是什么？”

3. 建立支持性环境与感恩练习： 积极心态并非全靠个人硬扛，浮嶋敏强调与教练、队友、家人建立开放、信任的沟通渠道的重要性，在低谷时，敢于暴露脆弱，寻求支持，他建议运动员每天进行简单的“感恩练习”，记录下当天在训练、生活中值得感谢的小事（如一个技术突破、队友的鼓励、良好的身体状况），这有助于将注意力从“缺失”转向“拥有”，培养内在的丰盈感与韧性。

4. 将挫折“正常化”与“课题化”： 当失利或状态下滑发生时，引导运动员将其视为训练周期中一个正常的“阶段”，而不是个人价值的否定，进而，将其定义为一个待解决的“课题”，反手相持稳定性提升课题”或“关键分心态调节课题”，这种转化，能将负面情绪转化为解决问题的专注和动力。

教练的角色：积极心态的引导者与守护者

作为资深教练,浮嶋敏特别强调了教练在塑造运动员心态中的关键作用，教练不应仅仅是技术的传授者和战术的制定者，更应是运动员心理环境的“建筑师”和“调节器”。

• 传递稳定与信任： 无论运动员成绩如何起伏，教练都应保持情绪稳定，传递出 unwavering 的信任，这种稳定的支持，是运动员敢于冒险、从失败中学习的安全网。
• 个性化沟通： 了解每位运动员的性格特质和压力反应模式，采用不同的沟通方式激发其积极面，对自我要求过高的运动员，可能需要帮助其“减压”，看到进步；对容易松懈的运动员，则可能需要适时“加压”，设定挑战。
• 长周期视角： 帮助运动员建立以奥运会、世锦赛等大周期为目标的视野，淡化一城一池的得失，将一些非关键比赛的失利，定义为“发现问题的宝贵测试”，从而减轻短期成绩压力。

超越赛场：积极心态的终身价值

浮嶋敏最后将话题延伸至体育之外,他认为，在竞技体育中淬炼出的这种积极应对起伏的心态，是比金牌更宝贵的财富，职业生涯有终点，但人生处处是赛场——学业、事业、人际关系、健康挑战，无不充满起伏。

“体育教会我们的，最终是如何面对生活，”浮嶋敏总结道，“当你海星tv学会了在比分落后时不放弃，在状态低迷时不自我否定，在胜利后保持清醒，你就掌握了一种可迁移的核心能力，这种能力让你不仅能驾驭运动生涯的波澜，更能以从容、坚韧、乐观的姿态，面对人生长河中更广阔的风浪，体育的终极目标，不仅是培养冠军，更是塑造拥有强大内心的、完整的人。”

浮嶋敏的分享,剥开了成绩起伏这一复杂现象的外壳，直指其内核——心态的调控，他的理念清晰地表明，真正的稳定，并非来自永不波动的成绩曲线，而是源于内心那套无论顺境逆境都能有效运作的、积极而坚韧的应对系统，在追求更快、更高、更强、更团结的体育精神道路上，这份内心的强大与光明，或许是最基础，也最持久的动力源泉。